Renforcement musculaire pour les femmes : pourquoi bien réfléchir avant de se lancer ? ce qu'on ne vous dit pas

Ce que vous devez savoir avant de vous lancer

De nos jours, la musculation et le renforcement musculaire sont souvent présentés comme des solutions idéales pour sculpter son corps, gagner en confiance ou se  sentir en meilleure santé. Sur les réseaux sociaux, on ne cesse de vanter les transformations physiques impressionnantes et les bienfaits de ce type d'activité.

Cependant, on parle beaucoup moins des inconvénients, des regrets, ou des impacts que cela peut avoir sur certaines femmes, notamment au niveau esthétique ou psychologique. Le renforcement musculaire est souvent vanté pour booster la confiance en soi. Certains adorent la musculation et y trouvent de nombreux bienfaits et je ne juge en aucun cas leur choix. 

Mais pour certaines personnes comme moi cela peut entrainer un mal-être et une perte de confiance en bouleversant l'image que l'on a de son corps.

Dans cet article, je partage ici mon expérience personnelle, et mes observations sur les impacts physiques et mentaux de la musculation. Mais également en ayant lu divers témoignages et commentaires, j'ai remarqué que certaines femmes comme moi se sentent complexées par le développement musculaire et vivent difficilement ces transformations physiques. Mon objectif n'est pas de dénigrer la musculation mais de vous permettre de bien réflechir pour que vous puissiez faire un choix qui vous correspond et d'éviter certains regrets.

Je rajoute une précision que mes propos ne concernent pas les personnes qui pratiquent ce type d’exercices pour des raisons spécifiques ou médicales.

Les impacts physiques du sport

1. Chaque sport modifie le corps différemment

Mon article est centré sur le renforcement musculaire mais il souléve que chaque activité sportive sollicite des muscles différents et peut entraîner des changements physiques variés. Voici quelques exemples :

• Natation : développe souvent les épaules, ce qui peut donner un buste plus large.

• Course à pied : peut accentuer le développement des mollets.

• Squats, hyp trust, fentes : donnent des cuisses plus arrondies.

• Gainage, crunch : renforce la sangle abdominale, mais risque de donner un ventre plus volumineux et rigide.

Certaines personnes aiment ces changements mais pour d'autres ces changements peuvent ne pas correspondre à leurs attentes ou à leur morphologie. Et en fonction de la morphologie le rendu peut être plus marqué que d'autres, par exemple les exercices de type squat peuvent donner des cuisses arrondies plus prononcés en fonction de l'individu. De même renforcer la sangle abdominale peut parfois donner un ventre plus volumineux, voire carré ce qui peut ne pas correspondre à l'esthétique recherchée.

Pour ma part, je préfère les cuisses droites et un ventre sans cette apparence visible des muscles, un corps plus naturel et souple. Je pense être particulièrement sensible aux moindres changements physiques liés aux transformations musculaires.

2. Le muscle, une fois développé, est difficile à réduire

Contrairement à ce qu’on pourrait croire, il est beaucoup plus facile de développer un muscle que de revenir à sa forme initiale. Par exemple, certains mannequins évitent volontairement de se muscler afin de conserver un corps de "jeunesse", fin et une apparence harmonieuse.

Personnellement, j’avais réussis à garder mon corps de "jeunesse" jusqu’à mes 29 ans, je n'avais quasiment pas développé mes muscles. Avec le recul, je préférais cette silhouette naturelle qui me convenait malgré quelques petits défauts qui pouvaient se régler autrement. Malheureusement, même des changements légers, comme des cuisses plus arrondies ou un ventre plus rigide et volumineux, peuvent suffire à bouleverser l’image que l’on a de soi.

Parfois, une seule séance peut suffire à modifier votre corps de manière durable. Même si certains diront que ce n'est pas possible. Pour mon cas, j'ai développé du muscle en une séance, et je n'ai pas aimé le rendu.

Tous les sports ont un impact sur la silhouette, parfois légèrement, parfois très visible. Ces changements corporels peuvent plaire à certains mais pas à tout le monde.

C'est pourquoi il est essentiel de réfléchir longuement avant de se lancer dans le renforcement musculaire et sur certains types de sport pratiqués intensivement. Ces changements même minimes, peuvent être irréversibles et ne pas convenir à tout le monde.

Attention aux programmes standardisés

Le piège des tendances et des programmes universels : les influenceuses fitness, les livres, sur les réseaux on vous encourage souvent à faire trois séances par semaine du renforcement du gainage, squat... Pourtant ce n'est pas toujours nécessaire, ni adapté à vos besoins. Le risque est de surdévelopper des parties du corps que vous ne souhaitiez pas muscler, ce qui peut engendrer des complexes ou un mal-être. Il suffit une séance de trop pour développer un muscle qui nous déplaise. 

Il est important de suivre un programme individualisé qui respecte vos envies et votre morphologie. Dans certains cas, quelques semaines suffisent pour atteindre un objectif, sans qu'il soit nécessaire de continuer les séances.

Par exemple, j'avais développé il y'a quelques années certaines zones de mon corps, ce n'est jamais partie avec le temps. 

Les influences extérieures : réseaux sociaux, entourage, et tendances

1. Les réseaux sociaux : une influence omniprésente permanente 

Sur Instagram, Facebook et TikTok la musculation est souvent mise en avant comme un idéal. On y voit des fit girls avec des corps sculptés, présentés comme des standards de santé et de beauté. Cette exposition constante peut pousser à croire que tout le monde doit se muscler pour être bien dans sa peau.

2. L’entourage : une incitation supplémentaire 

L’influence ne vient pas seulement des réseaux sociaux. Parfois, nos amis, nos collègues ou même notre famille nous incitent à suivre ces tendances. Ces discours bien que souvent bien intentionnées, peuvent nous pousser à entreprendre des changements qui ne nous conviennent pas.

Ce qui convient à une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre. Prenez le temps de réfléchir à ce qui est vraiment adapté à vos besoins et à vos envies.

Le renforcement musculaire ou la musculation est-elle vraiment indispensable pour être en bonne santé ?

Comme expliqué précédemment, on entend sans cesse qu'il faut se muscler pour ne pas perdre de muscle et être en bonne santé que ça soit sur les réseaux sociaux, à la télévision, les professionnels de santé. 

Ce discours est tellement omniprésent qu'il finit par devenir une nécessité absolue, sans que l'on mesure toujours les conséquences. Pourtant avec le recul, je réalise qu'on a pas forcément besoin de se muscler ou dû moins autant pour se sentir bien ou être en forme.

On a pas besoin de faire du renforcement musculaire pour être en bonne santé et de suivre cette tendance, le renforcement musculaire modifie le corps et il faut être prêt à accepter ces changements corporelles

Cette influence ne prend pas en compte les impacts physiques et esthétiques que la musculation peut avoir sur le corps. Pendant des décennies, on ne pratiquait pas des squats, du gainage ou des exercices intensifs. Les femmes laissaient leurs corps évoluer naturellement sans chercher à le modeler à travers des entraînements ciblés.

Aujourd'hui, le renforcement musculaire est largement mis en avant, à tel point qu'on nous fait croire qu'il est indispensable pour être en bonne santé et se sentir mieux dans sa peau grâce aux transformations corporelles. Mais il ne faut pas oublier que c'est une tendance actuelle, largement portée par le marketing et l'industrie du fitness. Comme toutes les modes, cela finira par évoluer : on voit déjà que de plus en plus de personnes se tourner vers des pratiquent comme le pilate ou le yoga. Dans quelques années, les discours changeront peut-être encore, comme cela a toujours été le cas avec les différentes approches du sport et du bien-être.

Il existe de nombreuses façons d'entretenir son corps sans forcément passer par le renforcement musculaire ou des modifications corporelles : 

Activités douces comme la marche, le yoga, la danse, ou une activité cardio hebdomadaire...

Il y'a des personnes qui n'ont jamais fait de renforcement musculaire et qui se sentent très bien dans leur peau. Ces personnes vivent dans un équilibre qui leur convient parfaitement, sans avoir besoin de transformer leur corps. Cela montre bien que la musculation n'est pas une obligation et que chacun peut trouver son propre chemin vers le bien-être sans suivre ces tendances modernes.

L'impact du renforcement musculaire sur les vêtements 

Même de légers changements musculaires peuvent modifier la façon dont vos habits tombent ou vous serrent, rendant certains vêtements moins confortables ou moins flatteurs. Beaucoup de fit girls se montrent en legging mais le legging donne une autre image qu'un vêtement normal.

Pour ma part, après avoir commencé le renforcement musculaire j'ai remarqué que mes jeans étaient plus serrés au niveau de la taille et des cuisses. Je ne mettais plus mes robes moulantes. Ce qui tombait naturellement auparavant me semblait désormais trop ajusté.

Ces petits changements comme des cuisses arrondies ou une taille légèrement plus épaisse peuvent transformer l'allure d'un vêtement parfois au détriment de l'harmonie de la silhouette.

Les risques du renforcement sur la santé : on en parle rarement

On parle que des avantages des bienfaits du renforcement musculaires mais il y’a des inconvénients pour certaines personnes tels que des douleurs, blessures, contractions régulières, raideurs musculaires limitant les mouvements naturels du corps, déséquilibres musculaires, tensions musculaires au niveau du ventre et du dos qui est désagréable, inconfort digestif, ventre qui ressort et plus volumineux, mauvaises postures, sur-sollicitation, corps plus volumineux et moins harmonieux, complexe, obsession de l’image corporelle, TCA.

Pour mon cas, j'ai ressenti une rigidité, de l'inconfort digestif, une oppression au ventre, des tensions musculaires désagréables au niveau du ventre qui ont impacté mon bien-être. J'ai également un déséquilibre musculaire. 

Ces changements ont également eu un impact sur ma perception de mon image corporelle, me poussant à être beaucoup plus focalisée sur mon apparence qu’auparavant.

Et si vous souhaitez vous lancez mes conseils 

Certaines personnes pratiquent ces exercices sans trop ce soucier des changements physiques que cela peut engendrer. Elles ne sont pas particulièrement minutieuse ou sensibles à ces transformations. Mais si vous êtes très attentif au moindre changement, que vous recherchez un résultat précis et que chaque détail compte pour vous, je vous recommanderais de bien vous renseigner et de suivre ces quelques conseils :

• Choisissez un bon coach, préparer un programme par un coach, prenez conseils avec plusieurs coach avant d'en choisir un. Ne vous lancer pas seule, faites appel à un coach ou un expert pour éviter les erreurs.

• Vous avez entendu cette fille se lancer à la salle seule, avec un programme préparer à l'aide des vidéos sur les réseaux, de bouquins... évitez de faire pareil et prenez quelqu'un qui vous guidera, quitte à payer plus chère un coach.

• Avant tout changement, renseignez-vous bien, demandez conseil à des coachs et des personnes qui s'y connaissent. Certains passionnés de musculation ou coach sauront adapter leurs conseils en fonction de votre objectif, tandis que d'autres auront tendance à promouvoir la musculation à tout prix, sans considérer ce qui vous convient vraiment.

• Pourquoi je vous recommande de prendre un coach individuel si vous débutez ? Certains exercices paraissent simples, pourtant tous les exercices ne sont pas anodins, ils peuvent créer des déséquilibres musculaires, des blessures, surdevelopper ou développer des muscles de manière non harmonieuse, créant une insatisfaction ou de ne pas avoir de résultat, ce qui peut être vite démotivant.

• Comme toute discipline sportive, le renforcement musculaire mérite d’être appris avec un professionnel et non simplement par un ami ou seul. Dans le foot, le rugby, la danse, le yoga, on ne commence pas sans coach pour nous guider. Pourquoi serait-ce différent avec la musculation, qui est pourtant un sport très technique et précis ?

• Prenez le temps de connaître votre morphologie et vos objectifs avant de choisir un programme.

• Si vous savez déjà à l'avance si vous êtes quelqu'un qui prend rapidement du muscle ou non.

• Commencez doucement pour observer comment votre corps réagit aux exercices.

• Si jamais le peu de changement vous déplait, ne continuez pas cela risque d'amplifier davantage et de développer plus le muscle.

• L'alimentation joue un rôle important mais ce qu'il ne faut pas sur-consommer de protéines si l'objectif est de rester mince.

Quelques informations supplémentaires

Le changement corporel peut être pire qu'avant ou mieux, faut-il prendre le risque de ce changement ? Certains regrettent, ou d'autres ne regrettent pas. Mais il faut savoir que c'est plus compliqué de revenir à son corps d'avant.

Avec la musculation on sait ce qu'on perd mais on ne sait pas exactement ce qu'on va retrouver.

Ne vous faites pas influencer par les réseaux, amies, collègues, familles...

Toute modification corporelle que ça soit par le renforcement musculaire, la chirurgie esthétique... il faut bien réfléchir dès que ça concerne le corps. La musculation est un travail minutieux, il ne faut pas prendre à la légère les transformations physiques liés au renforcement musculaire.

On imagine souvent que la musculation transformera notre corps exactement comme on le souhaite. Mais en réalité le résultat dépend de notre morphologie et peut ne pas correspondre à nos attentes.

De plus en plus de personnes regrettent d'avoir effectuer du renforcement musculaire même minime, mais on en entend moins parler.

Pour finir

Le renforcement musculaire peut être une pratique enrichissante pour certaines personnes, mais ce sport peut ne pas correspondre à tout le monde. Avant de vous lancer, prenez le temps de bien réfléchir à vos objectifs, à vos envies, et aux conséquences possibles sur votre corps.

Mon objectif avec cet article est de vous aider à éviter les regrets et de vous encourager à réfléchir avant de vous lancer. A travers cet article, je veux offrir une autre vision, celle dont on parle moins, celle que l'on n'ose pas toujours exprimer.

Je tiens à préciser pour éviter tout malentendu que mon but n’est en aucun cas d’inciter qui que ce soit à éviter ou à faire du renforcement musculaire. Chacun est libre de ses choix, et ce qui convient à une personne ne convient pas forcément à une autre. Mon message est simplement d’encourager à bien réfléchir avant de s’engager dans une transformation corporelle, car cela peut être bénéfique comme cela peut ne pas l’être. Certains ne se reconnaîtront peut-être pas dans mon discours, mais d’autres oui, et c’est à chacun de faire ce qui lui semble le mieux pour son bien-être.

Contact : https://tellonym.me/loulou.yap/karma