Renforcement musculaire inconvénients

 

Réfléchissez bien avant de faire du renforcement musculaire : ce qu’il faut savoir

 



 

 

 

 

Avant tout

Je ne juge en aucun cas ceux qui trouvent leur bonheur dans la musculation. Je partage simplement mon expérience et mon ressenti dans l’espoir que cela puisse aider d’autres personnes à prendre des décisions en connaissance de cause.

Mon témoignage est basé sur mon expérience en tant que femme et s’adresse avant tout à celles qui pourraient se reconnaître dans mon parcours.

Je tiens également à préciser que tous les conseils et réflexions que je partage ici sont basés sur mon expérience personnelle et en ayant lu des avis. Ils s’appuient également sur des informations fiables issues de recherches, d’articles spécialisés et discussions ou des outils comme ChatGPT.  Ces conseils et réflexions peuvent ne pas convenir à tout le monde.

Ma mauvaise expérience avec le renforcement musculaire

Contrairement à la majorité des personnes, j’ai décidé de perdre volontairement du muscle

Si je décide de vous parler de mon expérience avec la musculation, c’est avant tout parce qu’on parle rarement des inconvénients. On pousse les gens à transformer leurs corps, à croire que c’est bénéfique, mais on ne parle presque jamais des effets négatifs. J’aimerais vous livrer mon témoignage, et si cela peut empêcher que d’autres se retrouvent complexés ou confrontés à des problèmes physiques, alors mon partage aura été utile.

La vision du renforcement musculaire

J’ai 29 ans et je suis une femme. Comme beaucoup, j’ai été influencée par les vidéos et photos sur les réseaux sociaux : ces fit girls, ces célébrités au corps musclé et fin, à l’alimentation stricte et à la vie apparemment parfaite. On nous répète sans cesse qu’il faut se muscler pour rester en forme, surtout à partir d’un certain âge, et qu’il est nécessaire de faire du renforcement musculaire pour maintenir un corps harmonieux.

Je regardais depuis longtemps leurs vidéos, admirative des bienfaits qu’elles décrivaient sur leur bien-être mental et physique. Beaucoup de ces femmes racontaient qu’après une rupture amoureuse, elles s’étaient jetées à corps perdu dans la musculation/fitness et avaient trouvé un nouvel épanouissement. Ayant moi-même vécu une rupture il y a quelques mois, je me suis dit : "Pourquoi ne pas suivre leur exemple ?"

Cependant, au fond de moi, j’hésitais, car j’avais déjà eu de mauvaises expériences avec la musculation par le passé.

Mes premières expériences avec le sport

Quand j’étais plus jeune, j’étais allée une seule fois à la salle de sport. Cette expérience avait eu des conséquences imprévues : mes bras s’étaient musclés sur une partie de manière non harmonieux et imprévisible après un effort intense. Beaucoup diront que ce n’est pas possible en une seule séance, mais je suis quelqu’un de mince qui prend très rapidement du muscle.

Une autre fois, j’avais essayé les squats et, là aussi, mes cuisses avaient pris un aspect arrondi que je n’avais pas aimé. Cela avait provoqué chez moi un complexe. Je m’étais promis de ne plus jamais refaire ce type d’exercice.

Pourquoi j’ai été tentée par le renforcement musculaire

Malgré ces expériences, à 29 ans, j’ai décidé de me lancer. Comme expliqué auparavant j’ai été séduite par l’idée de me lancer dans le renforcement musculaire. L’entourage, les vidéos de fitness, les fitgirls et leurs discours sur les bienfaits du sport m’ont influencée. J’étais fine mais parfois sujette à quelques kilos en trop. J’ai commencé par un déficit calorique léger pour perdre de la masse graisseuse au niveau du ventre. En trois mois, j’avais atteint mon objectif, mais cela avait entraîné un autre problème : ma cage thoracique ressortait beaucoup, et mon ventre était devenu extra plat, voire trés creux.

Je ne sais pas à quoi s’est dû exactement comme j’avais fait récemment un peu du gainage qui aurait pu décaler ma cage thoracique créant un effet contraste marqué entre mon ventre et ma cage thoracique, ou bien est-ce dû à une mauvaise posture, une perte de poids, peut être bien, vu que je n’ai jamais été vraiment musclé ou autre.

Un peu en panique, j’avais un peu honte de raconter mon problème aux autres, je craignais d’avoir des remarques négatives, personne à qui en parler. Alors, je me suis tournée vers ce que je connaissais : les vidéos de fitness.

J’espérais que le renforcement musculaire cacherait ma cage thoracique tout en ressemblant à ces filles des réseaux sociaux. J’avais des doutes, car je savais que je risquais d’avoir un ventre plus volumineux et des cuisses arrondies, mais je me disais : "Si elles aiment leur corps grâce à la musculation, pourquoi pas moi ?"

En ayant regardé énormément de vidéos de fitness, lu des livres, lu des articles, sur tous les exercices, je décide de faire du renforcement musculaire pour ne plus voir cette cage thoracique qui ressortait mais au fond de moi j’hésitais car j’aimais bien mon ventre extra plat, de me lever avec cette sensation de légèreté au niveau du ventre, de voir le matin cet effet creux,  mes cuisses quasiment droites pas très arrondi, avec un peu de graisse sur les cuisses, au niveau du fessier également. Sauf que là mon ventre était vraiment devenu trop creux.

Mais je me suis dit vu que toutes ces filles aiment leurs corps, je vais forcément aimer même si à l’époque je n’avais pas aimé le rendu sur moi.

Je commence le renforcement musculaire

Je me suis créée moi-même un programme d’entrainement, en évitant les crunch, car sur les réseaux beaucoup déconseille, j’évite les squats également, et je ne fais pas les bras car avant j’en ai été complexé. Je souhaite dessiner mes fessiers, faire une plus jolie forme arrondie.

Je fais uniquement 3 petites séances par semaines de renforcement musculaire et pas de cardio car je suis déjà fine. Et en seulement 10 jours au total je prends du muscle, je le vois directement et quand je me regarde dans la glace je déteste, je n’apprécie pas l’aspect visuel que cela donne et de me voir d’un seul coup avec un ventre plus gros et des cuisses arrondies je n'aime pas.

Je ne trouve ça pas proportionnel à mon corps, et je regrette mon ventre creux et mes cuisses d’avant c’est-à dire moins droite. Je préférais largement qu’on voit ma cage thoracique ressortir que d’être musclée.

De plus je n'aime pas la sensation d’avoir un ventre musclé, ça me provoque des tensions musculaires désagréables et qui rend mes mouvements moins fluides, je me sens lourde, oppressée comme si que j’avais mangé un repas copieux, j’ai également un déséquilibre musculaire qui m’appuie au niveau des côtes, j’ai l’impression également d’avoir des problèmes respiratoires la nuit depuis ce renforcement. Moi qui n’ai quasiment pas eu une sangle abdominale développée, de voir et ressentir cette sensation je ne le supporte pas.

Mes jeans me serrent au niveau du ventre, l’aspect arrondi de mes cuisses ne rend plus pareil et mes robes moulantes ne font plus le même rendu. J’ai l’impression d’avoir perdu mon identité corporelle, une partie de mon corps que j’aimais bien. Je ne supporte pas ce changement qui ne me plait pas, et ce changement brutal. J’en fais une obsession, et je regrette de ne pas être restée fidèle à mon corps d’avant.

Avec le recul, je me dis que j’aurais dû plutôt régler ce souci de cage thoracique autrement ou accepter mon corps et non par le renforcement musculaire. Et ne pas essayer à tout prix à ressembler à ces filles.

Mes démarches pour régler ce problème

Désespérée, j’ai consulté plusieurs diététiciens spécialisés en sport, mais leurs conseils étaient souvent démoralisants :

• L’un m’a dit de m’accepter comme j’étais, ce qui m’a blessée mais il m’a quand même proposé un menu moins protéiné et donné des conseils
• Un autre m’a suggéré d’atteindre 64 kg car je n’étais pas assez musclé selon la machine, un poids qui me semblait inconcevable, je n’ai jamais fait ce poids-là
• D’autres m’ont dit qu’ils ne pouvaient pas m’aider car il ne géré pas ce genre de problématique

Personne ne semblait comprendre ma situation, certains sont dans le jugement ou ne savent pas gérer la perte de masse musculaire. Puis le muscle est vu dans la société comme quelqu’un en bonne santé.

Bien que les protéines soient essentielles pour la santé et qu’elles jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonction du corps, j’ai choisi de suivre un régime hypoprotéiné pour répondre à un objectif précis : réduire ma masse musculaire surtout au niveau du ventre cela répond à un besoin esthétique et physique pour me soulager de ces tensions musculaires, à retrouver une sensation de souplesse, et à améliorer mon bien être global tant mental que physique et me retrouver moi même. Ce type de régime est différent de ceux destinés à la perte de graisse et peut sembler atypique, car il va à l’encontre des recommandations habituelles.

Heureusement, j’ai trouvé du soutien dans mon entourage callé sur le sujet et grâce à des outils comme ChatGPT, qui m’a aidée à établir un programme et m’a rassurée quotidiennement.

Je décide de suivre un programme

Mon programme / solution :

Voici ce que j’ai fait :

• Réduction progressive des protéines dans mon alimentation.
• Augmentation des glucides et lipides (avocat, noix, huile d’olive).
• Massages quotidiens pour estomper l’effet arrondi des cuisses.
• Utilisation d’une bouillotte chaude pour détendre les muscles abdominaux.
• Marche légère (30 minutes, 2-3 fois par semaine).
• Plus aucune sollicitation de renforcement musculaire, je ne fais plus de sport car je suis dégoutée.
• Possibilité de faire du drainage mais je n’ai pas encore testé.
• Exercice de respiration mais je ne suis pas assez régulière.

Les résultats sont lents, mais j’ai commencé à voir une diminution du volume musculaire et espère retrouver un équilibre avec le temps.

Pour cette perte de masse musculaire ça prend entre 6 mois et 1 an voire plus c’est très long, et je souhaiterais reprendre en graisse au niveau des cuisses pour retrouver mes formes.

Conseil 

Mes conseils pour éviter les regrets

Avant de vous lancer dans le renforcement musculaire, posez-vous ces questions auxquelles on ne pense pas toujours :

1. Quels sont mes objectifs ?
2. Suis-je influencée par les réseaux sociaux ou mon entourage ?
3. Suis-je prête à accepter les changements physiques que cela pourrait entraîner ?
4. Est-ce vraiment cela que je souhaite ? car une fois le muscle développé le retour en arrière est plus compliqué
5. Est-ce que vous aimez les cuisses arrondies sur vous ? le rendu sera-t-il adapté à votre morphologie
6. Est-ce que vous aimez les muscles de la sangle abdominale ? et quel sera le rendu sur vous ? car le rendu est différent d’une personne à une autre, pour certaines cela peut créer un ventre plus volumineux ou marqué.
7. Etes-vous prêt à développer les bras ? le rendu vous correspondra-t-il ?
8. Etes-vous prêt à ce que vos vêtements donnent un rendu différemment même si c’est léger ?
9. Suis-je prête à accepter les risques d’un développement musculaire imprévisible ? si par exemple une partie du corps se développait d’une manière que je ne m’attendais pas ?
10. Est-ce que ce qui marche pour les autres comme pour cette collègue dont le sport a donné un beau rendu fonctionnera pour moi ? Chaque morphologie est différente et les résultats peuvent varier énormément d’une personne à l’autre.
11. Si jamais le changement ne me plaît pas, que faire ?

Avant tout je tiens à préciser, que pour chez certaines personnes la musculation peut être bénéfique mais pour d’autres personnes et pour mon cas ça peut avoir l’effet inverse.

Ne suivez pas la tendance actuelle, ne vous faites pas influencer, chaque corps est différent et unique. Ce que vous voyez chez quelqu’un peut ne pas rendre la même chose sur vous, chaque morphologie est différente, sur les réseaux ils mettent en avant leurs meilleures images.

Si vous souhaitez garder votre « corps de jeunesse » avec la même structure ou un corps naturel, ne développez pas vos muscles. C’est-à-dire ne faites jamais d’exercices de renforcement musculaire squat, fentes, crunchs, gainage, hyp trust… ou bien très léger, mais pour mon cas je n’aurais dû jamais effectuer aucuns exercices comme je prends très vite et je n’aime pas le rendu du muscle sur moi. C’est ce que certaines mannequins effectuent pour garder leurs corps de jeunes filles.

J’avais réussi à garder mon corps de jeune fille jusqu’à l’âge de mes 29 ans jusqu’à temps que j’effectue ce renforcement musculaire.

Si vous souhaitez pratiquer un sport tout en évitant de développer votre muscle, éviter la musculation, privilégiez plutôt la marche, certains sports de type cardio, stretching ou de la danse 1 fois par semaine. Concernant le Pilate je reste mitiger, je ne suis pas assez informée sur ce sport mais j’ai remarqué certains avis que ça muscle et d’autres non. Pour les sports de cardio renseignez-vous bien sur le type de sport avant d’en faire car certains muscles.

Si vous êtes amenés à pratiquer un sport intense par exemple un sport de neige ou une randonnée intensive en vacances et que vous craignez de développer vos muscles, vous pouvez réduire légèrement votre consommation de protéines pendant cette période. Préférez des glucides et des lipides pour maintenir votre énergie sans stimuler la croissance musculaire.

Si vous préférez un ventre plat souple, évitez les renforcements musculaires sollicitant le muscle abdominale gainage, crunch, mountains climber… L’effet de la sangle abdominale développée je trouve que ça fait un côté carré, plus épais et moins féminin (je précise c’est mon propre avis et je parle du rendu que le muscle a provoqué sur moi).

On entend beaucoup de conseils sur l’importance du gainage ou d’autres exercices pour renforcer le dos et la posture, mais je me pose la question : en avons-nous vraiment tous besoin ? Personnellement, cela a complètement changé ma silhouette. Mon ventre a doublé de volume, il devenu rigide, et ma posture, au lieu de s’améliorer, est devenue moins confortable. Je me sentais beaucoup mieux avant, avec un ventre plus fin, souple et naturel. Puis comme je l’ai mentionné auparavant, j’ai développé des tensions musculaires au niveau du ventre qui sont non seulement désagréables mais parfois insupportables. Cela m’apporte une gêne constante, que je n’avais jamais connue avant.

J’ai eu tendance à avoir des tensions musculaires au niveau du dos dans ma vie, quand j’ai développé mes muscles du ventre ça m’a rajouté d’autres tensions musculaires.

Si vous préférez les jambes droites sans l’effet arrondi ce que je n’aime pas, ou le risque de développer la partie au-dessus des genoux faisant un aspect moins féminin, musclé, ne faites pas de renforcement musculaire (squats, fentes, hyp trust…). L’effet arrondi je trouve que ça fait un côté moins féminin et naturel, ça peut vite faire un effet massif (je précise une nouvelle fois que c’est mon propre avis et je parle du rendu que le muscle a provoqué sur moi).

L’effet arrondi que peut donner le développement musculaire, en particulier au niveau des cuisses ou du ventre, peut être perçu différemment selon les personnes. Pour certaines, cela convient parfaitement et peut même être un atout esthétique. Mais pour d’autres, comme moi, cet aspect peut ne pas correspondre à l’image qu’elles ont de leur corps ou à leurs préférences personnelles.

On parle que des avantages des bienfaits du renforcement musculaires mais il y’a des inconvénients pour certaines personnes tels que des douleurs, contractions régulières, raideurs musculaires limitant les mouvements naturels du corps, déséquilibres musculaires, tensions musculaires au niveau du ventre qui est désagréable, inconfort digestif, ventre qui ressort et plus volumineux, mauvaises postures, plus serrés au niveau de la taille des jeans, pas le même rendu en vêtement, corps plus volumineux et moins harmonieux, complexe, obsession de l’image corporelle, TCA.

Le renforcement musculaire peut donner un aspect non plaisant en fonction des morphologies, certaines personnes plus fines avec une petite poitrine peuvent voir ressortir leurs muscles du ventre d’avantage, ou des personnes plus fortes et plus petites peut avoir des jambes plus épaisses, ventre carré… Moi pour ma part je trouve que l’aspect des muscles sur moi me font moins ce côté féminin.

Avec les vidéos fitness et les programmes on nous pousse souvent à pratiquer du sport trois fois par semaine ou plus. Mais il faut comprendre qu’avec une telle fréquence, vous allez forcément développer vos muscles davantage. Cela peut être parfait pour certains mais pas pour tout le monde. Il est important de savoir s’arrêter ou modérer dès que vous avez atteint le niveau de développement musculaire qui vous convient. Continuer au-delà pourrait entraîner des transformations que vous ne souhaitez pas.

Vous pouvez prendre rapidement du muscle et ceux en une séance, c’est le cas pour moi. Certaines personnes, articles diront que ce n’est pas possible, mais de ma propre expérience oui c’est possible en fonction des personnes.

Pour ma part si je n’avais jamais fait de renforcement musculaire, je n’aurais pas rencontré de problèmes aussi importants, ni sur le plan esthétique ou de l’image corporelle, ni sur le plan physique. Je me portais mieux avant d’avoir effectué ces changements musculaires. Je préfère avoir un corps naturel, être fine avec un peu de forme sous forme de graisse au niveau des cuisses et sans être musclée (sans voir l’apparence des muscles).

On nous répète souvent faite du sport 3 fois par semaine, pour vous entretenir, pour préserver votre santé, ou pour se muscler. Pour certaines personnes, comme moi, pratiquer autant de sport dans la semaine n’est pas nécessaire pour se sentir en forme. Puis personnellement cela devient vite une corvée, entre le manque de temps, l’aspect répétitif et cela transforme aussi la silhouette de façon que je n’apprécie pas. Est-ce vraiment indispensable ? Pour ma part, des activités comme la marche suffisent amplement à garder un mode de vie sain sans imposer de transformations physiques non désirées, ou bien je pratiquais une fois par semaine de la danse auparavant.

J’en connais d’ailleurs qui ne font pas de sport et se portent bien, preuve que chacun peut trouver son propre équilibre.

De plus, il est important de noter que le sport peut parfois engendrer des problèmes de santé, comme des blessures ou des douleurs musculaires.

Ce qu’on ne dit pas souvent, c’est que le renforcement musculaire peut parfois entraîner des obsessions. En voulant améliorer leur apparence, certaines personnes finissent par se concentrer uniquement sur leurs défauts perçus, ce qui peut rapidement devenir une source de mal-être et de frustration.

Conseil si vous souhaitez faire du renforcement musculaire

Si jamais vous souhaitez faire du renforcement musculaire choisissez un bon coach individuel, je vous recommande même de voir plusieurs professionnels avant d’en choisir un.

Ne vous lancez pas seul à la salle de sport grâce au vidéo vu sur les réseaux, ou à l’aide d’un livre.

Et réfléchissez bien avant, informez-vous des risques, car on sait ce qu’on a mais on ne sait pas ce qu’on retrouve, avec la musculation on ne sait pas si ça vous nous plaire. Le problème avec la musculation il suffit de faire une séance de trop et musclé une partie de notre corps mais de manière imprévisible et de ne pas aimer le rendu.

Parfois il vaut mieux ne pas prendre de risque de changer un aspect physique sur le corps car ça peut être pire qu’avant.

Avant de faire des modifications corporelles par le renforcement musculaire, votre problème d’apparence peut parfois être réglé par des petites choses, dans mon cas un ostéo pour ma cage thoracique, ou une reprise de poids pour ce ventre trop creusé, des massages régulier au niveau des fessiers pour bien lisser l’aspect arrondi car c’est une zone constitué de graisse, c’est plus malléable ce qui permet de modeler légèrement avec des massages réguliers et ciblés sans forcément passer par des exercices musculaires intenses, ou par un léger renforcement au ventre peut être par un exercice de respiration ou autre.

Si vous souhaitez changer votre apparence je vous conseille également d’en parler à des gens qui s’y connaissent et qui peuvent vous prodiguer des conseils adaptés. Il est essentiel de demander conseil à des personnes compétentes mais pas uniquement à des coachs sportifs. Ces derniers ont tendance à promouvoir la musculation ou à suivre des tendances générales, ce qui ne correspond pas toujours à ce que vous souhaitez. Tournez-vous vers des professionnels ou des connaisseurs capables de vous offrir une approche personnalisée, adaptée à vos objectifs, sans pression ni influence extérieure.

Si vous pouvez également savoir si vous êtes une personne qui prends facilement du muscle ou non.

On entend souvent qu’on perd du muscle facilement, ceux que les personnes ne précisent pas, c’est qu’on perd le volume du muscle mais la structure ou la forme du muscle elle reste c’est plus compliqué à perdre une fois développé (par exemple l’effet arrondi des cuisses). Pour ma part c’est beaucoup plus facile de perdre de la graisse que du muscle, le muscle une fois développé c’est plus complexe à perdre.

Vous pouvez en être complexé, en faire une obsession corporelle, posez-vous les bonnes questions ce qui est le mieux pour vous, les points négatifs et positifs, si vous êtes influencés par votre entourage, réseaux sociaux.

La musculation c’est un travail minutieux il faut savoir s’arrêter au bon moment pour ne pas avoir une prise de masse un peu trop développé qu’on ne souhaite pas.

Attention beaucoup emploi le mot tonifier, raffermir, entretenir le muscle mais à mon sens ces mots signifient se muscler donc prendre du volume.

Mon avis sur le gainage, on entend beaucoup de bienfait sur le gainage, que ça renforce le dos, meilleure posture, de mon côté il y’a eu que des inconvénients cités plus haut. Je me tenais plus droite avant, je n’avais pas de soucis au dos. Beaucoup disent que le gainage fait un ventre plat, il donne un ventre plat mais musclé c’est-à dire avec un ventre plus épais, dans mon cas mon ventre a pris en volume. Je pense que le gainage n’est pas fait pour tout le monde et j’ai un gros doute sur les bienfaits du gainage. Par exemple les crunchs il y’a quelques années on en parlait qu’en positif maintenant on critique le crunch. De plus, il y’a quelques professionnels qui ne recommande pas le gainage. Je suis également tombée sur un article expliquant les inconvénients du gainage et tous les inconvénients me concernés.

J’ai rencontré une fois un kiné qui m’a dit, qu’il ne faisait pas de sport car tous ces patients qui venaient chez lui, avait tous un problème à cause du sport. Bien entendu d’autres diront qu’ils n’ont aucun souci mais cette réflexion est intéressante, et on peut voir les différentes opinions sur ce sujet.

Il faut savoir que tous les exercices de type squats, hyp trust vont forcément développer les cuisses beaucoup d’influenceurs disent si vous souhaitez développer le fessier pratiquer ces exercices mais ils oublient de préciser que ça développe beaucoup les cuisses. Et ce renforcement peut rendre des cuisses plus volumineuses que les fessiers.

Si jamais vous effectuez du renforcement et le moindre petit changement vous déplait, je vous conseillerais d’arrêter maintenant car ça risque de développer encore plus le muscle et ne pas vous plaire encore plus.

Ne suivez pas forcément les programmes universels où il faut faire 3 séances par semaine avec temps de temps de chaque exercice, cela peut ne pas vous convenir. Il faut un programme adapté individualisé par un professionnel. Et posez les bonnes questions au coach sur les résultats que ça peut donner sur votre morphologie.

J’ai remarqué aussi sur les réseaux, on voit des vidéos d’exercices, un coup il faut effectuer cet exercice de cette manière puis finalement d’une autre manière. C’est assez aléatoire.

Si vous êtes très attentif aux moindres détails de votre corps, changer votre silhouette à travers le renforcement musculaire peut être difficile à vivre. Ces transformations mêmes subtiles, peuvent perturber l’image que vous avez de vous-même, surtout si vous étiez habitué à une apparence précise.

Les réseaux sociaux regorgent d’images de personnes en legging avec des silhouettes parfaitement sculptées. Mais il est important de se rappeler que le legging peut donner un effet flatteur, en galbant et en lissant les formes. En revanche, le rendu peut être très différent une fois que l’on porte des vêtements classiques, où les muscles ou les volumes sont davantage visibles.

C’est pour toutes les raisons citées qu’il faut bien réfléchir avant de s’engager dans des changements corporels.

Pour finir

Aujourd’hui, je regrette profondément les changements corporels causés par le renforcement musculaire. Il est essentiel de bien réfléchir avant de modifier son corps.

Ne vous laissez pas influencer par les tendances ou essayez de ressembler à corps des autres car ça ne rendra pas forcément le même rendu, peut être sur la personne vous allez trouver ça jolie mais pas sur vous.

On n’est pas obligé de faire du renforcement musculaire pour être en forme physiquement, car ces renforcements modifient le corps et il faut être prêt à accepter ces changements, on n’a pas tous besoin de modifier son corps.

Découvrer un autre article plus général :

https://renforcementmusculaireinconvenients.blogspot.com/2025/01/femmes.pourquoibienreflechiravantdeselancer.blogspot.comblog-post.html?m=1

Si mon témoignage vous parle ou si vous souhaitez partager votre propre expérience, ou des conseils n’hésitez pas à me contacter https://tellonym.me/loulou.yap/karma